Александр Денисенко: "Я называю чемпионаты выставкой коней"

С 19 по 22 ноября 2010 года в Будапеште (Венгрия) проходил Чемпионат мира по фитнесу и бодибилдингу. В составе спортивной сборной команды России выступил новосибирец мастер спорта России международного класса Александр Денисенко. Александр стал победителем в классическом бодибилдинге в категории 180 см. Спортсмен Новосибирского центра высшего спортивного мастерства тренируется у Заслуженного тренера России Надежды Лобозиной.

 

 

Почему Александр Денисенко на чемпионате мира остался без грима? Мерзнут ли культуристы на выступлениях? Почему россиянину сложно стать Мистером Олимпия?

 

Вы бы хотели, чтобы бодибилдинг стал олимпийским видом спорта? (Екатерина, г. Новосибирск)

 

Надежда Лобозина: Наша международная федерация борется за то, чтобы бодибилдинг стал олимпийским видом, но спортсменам это не сильно понятно.

 

Александр Денисенко: Чтобы бодибилдинг стал олимпийским видом спорта, необходимо четко определить критерии. В других видах спорта как? Первым проплыл, пробежал — ты победитель. Но как адекватно оценить культуриста?

 

Надежда Лобозина: Конечно, есть определенные критерии: жестче, суше, эстетичнее, более "статуэточней". Но чтобы на Олимпиаду — я против.

 

Александр Денисенко: Здесь весь основной спорт происходит в период подготовки, на сцене уже больше шоу. Я грубо называю это выставкой коней, только что в рот не заглядывают, в зубы не смотрят. Ты показываешь уже то, что сделал за год, а основная работа, нагрузка — здесь, в зале.

 

 

Почему Александра Денисенко не брали в другие виды спорта? Может ли Надежда Лобозина переплыть Байкал? Женщина-бодибилдер — это красиво? Является ли Арнольд Шварценеггер примером для подражания?

 

Сколько часов сна требуется Александру Денисенко? (Аркадий, г. Ангарск)

 

Александр Денисенко: Для тренировочного режима нужно спать не менее 8-9 часов, в идеале — 10 часов.

 

Надежда Лобозина: Но у Александра Денисенко бывает 3-5 часов, но бывает, спит и 12 часов. То есть, мы не можем похвастаться, что Саша "насыпает" норму. 14 лет шоу-бизнеса — какая норма?

 

Александр Денисенко: Сколько выхватил — столько мое.

 

Вы делаете зарядку? (Огуречный Артем, г. Кемерово)

 

Александр Денисенко: Надежда делает, я — нет. Я знаю, что проснусь, выпью кофе, поем (смеется) и до обеда, до тренировки никакой зарядки. Вся разминка — здесь.

 

Надежда Лобозина: У меня своя схема тренировок, конкретно зарядку не делаю. Но вот сегодня, проснувшись, я пробежала 15 км на беговой дорожке, потом дыхательная гимнастика.

 

Могли бы вы рассказать про вашу программу? (Никита,  г. Новосибирск)

Как вы тренировались: каждый день на износ или размеренная тренировка? (Арнольд Шварценеггер, г. Калифорния)

 

Александр Денисенко: Есть стандартные схемы, для людей, которые занимаются для себя. Обычно 3-4 дня неделю достаточно. У меня конкретно зависит от времени подготовки. Сейчас расслабленный режим — три тренировки в неделю, не более трех упражнений на каждую группу мышц. Но постепенно интенсивность будет увеличиваться к старту и дойдет до режима две тренировки ежедневно.

 

Надежда Лобозина: Считается, что на "качковской" тренировке можно сделать четыре упражнения на спину, три на плечи и все, дальше мясо будет разрушаться. Но мы такого стереотипа не придерживаемся. Но у нас не то что на мире, на чемпионате России у всех разные схемы тренировок. Я дистанционно готовила девушку из Астрахани, она стала второй на мире по фитнесу. Вот когда я вижу, все могу сказать, а дистанционно очень тяжело. Причем, я с Интернетом не особенно лажу, в основном общались по телефону. Но все в итоге удачно получилось — мы подготовили ее на серебро на мире. И там менялась схема тренировок и питания каждые три недели. Поэтому это такой сложный вопрос. 

 

Александр Денисенко: Каждый человек индивидуален. Необходимо индивидуально к тренировкам подходить, прислушиваться к собственному организму, подстраивать под себя.

 

Были ли у вас серьезные травмы в этом "титаническом" спорте? (Иван, г. Бердск)

 

— У меня была однажды травма: на основной тяге ремень порвался. Вес был достаточно большой, я был к этому не готов, что он лопнет. Поэтому сорвал поясницу, вплоть до того, что потерял сознание, у меня был болевой шок. Отвезли в больницу, предложили лечь на растяжки, но мы в итоге ничего не сделали. Две недели обезболивающего, ремень потуже на поясницу и вперед — тренировки, а потом самостоятельное восстановление.

 

Интересно Ваше отношение к А.В. Кирееву (Доктор Любер). (Евгений, г. Барнаул)

 

Александр Денисенко: Если честно, мы не лазим в Интернете. Мы с Надей, изначально когда начинали заниматься, читали литературу, но таких людей, как Остапенко, его систему подготовки к соревнованиям.

 

Надежда Лобозина: Остапенко, пожалуй, единственный человек, к которому я уважительно отношусь и ценю. А Киреев? Кто это такой? Мы никак к нему не относимся.

 

Александр Денисенко: Мы изначально шли самостоятельно, сами на себе проверяя. Невозможно разработать универсальную схему, которая пойдет у всех, это все индивидуально. Можно прочитать литературу, если ты хочешь, перенеси информацию на себя, проверь. Но у меня всегда первый вопрос: а кто он такой? Может, у меня сейчас это из-за того, что я двукратный чемпион мира. Но это оправданный вопрос. Если он теоретик и не проверял это на себе, то он может посоветовать вам такое, на что ваш организм так отреагирует, что – "пробовал я ваш бодибилдинг, идите вы". С этим много людей очень приходит. К сожалению, мы не можем им помочь, мы не доктора и исправлять чьи-то ошибки не можем.

 

Не могли бы вы подсказать какой-нибудь интернет-ресурс или литературу, где есть ответы на большинство вопросов? (Тимур, г. Томск)

 

Надежда Лобозина: Нет, ничего не могу. Если вы хотите знать о фармакологии, не читайте издания типа "Железный мир", это не антиреклама. Это журналы, в которых люди уже переварили информацию, напечатали и вы читаете. В следующем журнале за другой месяц будет об этом же препарате, но совсем другая статья. Идите в мединститут, садитесь в библиотеку и читайте фармакологию, физиологию, анатомию. Да, на это уйдут годы, а как вы хотели?

 

Александр Денисенко: Бодибилдинг вообще спорт одиночек, спорт проб на себе, приходится пробовать, ошибаться, возвращаться назад.

 

Какие минусы в бодибилдинге? (Будыкин Роман Андреевич)

 

Александр Денисенко: Минус конкретно этого вида спорта — это одежда. Очень трудно подобрать размер (смеется).

 

Как вы относитесь к армрестлингу? (Павел, г. Новосибирск)

 

Александр Денисенко: В каждом виде спорта тяжело добиться результата. Я не считаю, что штанга, тяжелая атлетика — это отлично, а легкая атлетика, допустим, вообще не спорт. В каждом виде есть своя борьба, свой труд, свои достижения.

 

Как оправдываются ваши затраты на подготовку к соревнованиям? (Дмитрий Фадиев, г. Иркутск)

 

Надежда Лобозина: Просто очень дорогой вид спорта. Это как Ferrari. Затраты никак не оправдываются.

 

Александр Денисенко: Оправдываются если только собственными заработками.  Зарабатываем индивидуальными консультациями, разработкой программ и диет. Статус растет, соответственно, растет востребованность, гонорары.

 

Надежда Лобозина: Если один человек готовится в семье, то всем приходится потуже завязывать пояса, потому что все идет туда. Я девушкам говорю, если вы хотите жить с культуристом, это ой-еей, это только фотографироваться рядом хорошо.

 

Александр Денисенко: Если взять только питание, самую необходимую еду — рис, крупа, рыба, мясо, даже не брать овощи и фрукты, которые в принципе тоже нужны, то я один только в месяц наедаю на 15 тысяч. Только простой, самой необходимой еды.

 

Как вы относитесь к Александру Невскому? (Александр Дьяконов, г. Новосибирск)

 

Александр Денисенко: Что можно сказать об этом человеке. Хороший пиар – молодец,

но как о спортсмене о нем ничего нельзя сказать. Судя по фотографиям, которые он непонятно зачем выложил в Интернете, это позор бодибилдинга.

 

Надежда Лобозина: Не дай бог, чтобы люди составляли представление о бодибилдинге, глядя на Александра Курицына, как он на самом деле есть. Думаешь, в такой форме ты сам на себя в зеркало смотреть не можешь, а он вылез с фотографиями. Но молодец, с другой стороны, вообще без комплексов.

 

Александр Денисенко: В общем, двоякое к нему отношение. В мире нашего вида, в нашей федерации к нему никак не относятся. Выиграть турнир, который он выиграл, в той форме, в которой он выиграл, в нашей федерации он не выиграл бы даже областные соревнования. Но что можно о нем сказать?

 

Надежда Лобозина: Не алкоголик и хорошо.

 

Какую программу можете посоветовать, которая многим подходит? (Роман, г. Бийск)

 

Говорят, что высших успехов в бодибилдинге не добиться без применения анаболиков и разных биодобавок, правда ли это? (Александр, г. Абакан)

 

Александр Денисенко: Добиться каких-то конкретных результатов в любом виде спорта без применения тех или иных стимуляторов невозможно.

 

Надежда Лобозина: Да нет, готовиться возможно, невозможно выигрывать, добиться высоких результатов. Если взять человека и заставить его тренироваться на том физическом уровне, который нужен атлету, чтобы подойти, к примеру, к чемпионату мира, мы потеряем этого человека года через два тренировок. С этими нагрузками он без "допомощи" этих стимуляторов не справится, он просто не будет успевать восстанавливаться, у него истощиться нервная система, начнется вымывание всех нужных ферментов из организма, организм восполнять их не будет. Начнется ломкость костей, рваться связки, невероятная нагрузка на сердце. Мы просто приведем человека к смерти.

 

Ну, хорошо, возможно, скажу я тем, кто выступает против допинга, но через сколько я уничтожу спортсмена своими тренировками. При любой болезни употребляют антибиотики, как они влияют на организм — ужасно, тем не менее, их не убирают из нашей жизни, потому что иначе будет смерть. Тут такая же параллель.

 

Александр Денисенко: Это выбор каждого. Но возьмем человека, не спортсмена, который просто ходит в тренажерный зал, 70% этих людей применяют допинговые препараты, и вот здесь как раз непонятно — для чего?

 

Если насчет биологически активных добавок, аминокислотных комплексов, витаминов, минералов — это вообще необходимая часть спорта. Если взять витамины из аптечных сетей, то дозировки в них разработаны под обычного человека, у которого нет таких активных нагрузок. Поэтому БАДы нужны, это миф, что биологически активные добавки наносят вред здоровью. Если это не китайские таблетки с черного рынка, а лицензионная продукция.

 

Как избавиться от пивного животика? (Ильин Николай Александрович г. Бийск)

 

Александр Денисенко: Пивной животик не убрать, пока не уберешь пиво.

 

Надежда Лобозина: Я вообще не помню, в каком году мы его пробовали.

 

Александр Денисенко: К нам пришел заниматься парень — инструктор по дайвингу. Он худоватый, но с пивным животиком. Мы ему долго объясняли, что нужно убрать пиво, он долго не соглашался, не может быть от него. Убрал пиво и за восемь месяцев он очень изменился: стал подтянут, впалый живот, плоский, значительный контраст по сравнению с тем, что было, пресс стал появляться.

 

Надежда Лобозина: То есть он полностью изменил, переструктурировал себя. Конечно, ему было непросто поправить питание. Мы многим говорим, но единицы прислушиваются. А мы глянули на него через восемь месяцев, я была просто поражена. Спортсмены — это отдельная тема, а людьми такими я просто восхищаюсь: его никто не пинает, у него нет пункта назначения — соревнования, ему нужно самому себе задать цель. Это очень сложно. Борьба с самим собой всегда сложнее, чем на соревнованиях. Молодец! Но он один из ста, а другие как ходили по два-три года с животом, так и ходят. В зал ходят для того, чтобы есть потом вечером: "Я же тренируюсь, так и поем хорошенько вечером. Хотя бы я не стал хуже". Тоже молодцы, но не ах.

 

Александр Денисенко в тренажерном зале

 

Расскажите, с чего нужно начинать заниматься бодибилдингом? (Юрий, г. Бийск)

 

Насколько интенсивными должны быть тренировки для начинающего бодибилдера? (Аюр, г. Улан-Удэ)

 

Надежда Лобозина: И простой, и сложный вопрос. Здесь может быть только индивидуальная консультация.

 

Александр Денисенко: Тяжело сказать, какого он телосложения. Но новичку я бы посоветовал занятия не более трех раз в неделю. Основные упражнения — базовые, которые развивают несколько групп мышц. Возьмем жим штанги лежа на грудь — классическое упражнение. Основная нагрузка — грудь, дополнительная — передний пучок плеча и трицепсы. Минимум восемь повторений, максимум — 15. Меньше восьми повторений вообще не стоит делать. Не более четырех подходов.

 

Можно ли добиться похожих результатов в возрасте 13-14 лет? (Кирилл Андреевич, Иркутск. обл. Железногорск-Илимский)

 

С какого возраста желательно начинать ходить в спортзал, чтобы нагрузки были в норме? (Виталий, г. Томск)

 

Александр Денисенко: 13-14 лет — это рано. Лучше начинать с 16 лет, оптимальный возраст, когда организм уже сформировался. Это конкретно бодибилдингом. Если физически заниматься, можно и с 12 лет, но это нужно работать с ребенком индивидуально, подбирать тот тип нагрузки, исходя из собственного веса, который будет развивать его.

 

Надежда Лобозина: А вообще спортом — плаванием, гимнастикой, бегом — нужно заниматься с самого раннего возраста.

 

Можно ли заняться бодибилдингом в среднем возрасте и добиться результатов? (Виктор, г. Улан-Удэ)

 

Александр Денисенко: Нет никаких ограничений в возрасте. Я ездил на соревнования в Барнаул, там была категория "ветераны", да и на России у нас были. Там был такой ветеран, ему 58 лет, он в такой прекрасной форме. Дай бог таким в 30 быть. Он был настолько подтянут, подвижен и жизнерадостен! Мы когда с ним разговаривали, он говорит: "Сань, я начал заниматься бодибилдингом в 45 и в 50 у меня жизнь только началась".

 

Каким должно быть питание культуриста, чтобы "построить" свое тело? (Сергей, г. Рубцовск)

 

Надежда Лобозина: Грамотное.

 

Александр Денисенко: Опять же, каждый человек индивидуален и в зависимости от его конституции, физиологии, обмена веществ, каждому человеку разрабатывается свой комплекс питания. Нет одной схемы.

 

Надежда Лобозина: Рис и мясо — продукты, которыми нужно питаться всем, кто занимается бодибилдингом, в тренажерном зале.

 

Александр Денисенко: Но кому-то с его быстрым обменом веществ можно употреблять лапшу, котлеты, а кому-то кроме отварного и приготовленного на пару — нельзя.

 

Я живу в поселке и не могу покупать спортивное питания. И мой вопрос про куриные яйца. (Стас, Русская Поляна)

 

Александр Денисенко: Яйца чем полезны? Что в желтке находится комплекс незаменимых аминокислот. Говорят, что яйца сильно влияют на печень. И у меня, и у Надежды был период подготовки, когда в день я съедал около трех десятков яиц, помимо курицы, рыбы. Но после такой жесткой диеты никаких особых изменений не произошло. Моя родственница говорила, что меня нужно обязательно проверить, что я ем столько белковой пищи. Ну, сходил я, сдал анализы, чтобы успокоить родителей — ничего не происходит. Оказалось, не так страшно.

 

Вареные или сырые яйца — без разницы. Просто у некоторых плохо усваиваются сырые яйца, но это зависит от организма.

 

Надежда Лобозина: Белковой диеты придерживаются в период подготовки к соревнованиям. Просто нужно распределять грамм белка на килограмм веса. Собственно, тоже индивидуально подходить.

 

Как вы смотрите на протеиновые коктейли? (Сергей г. Барнаул)

 

Александр Денисенко: Я отрицательно отношусь к так называемым коктейлям-"наборникам". Это меньшее количество белков, большее – углеводов. Я хорошо отношусь к белковым добавкам, конкретно протеиновым, где на порцию идет 30 грамм белка и не более 10 грамм углеводов. Как дополнительный источник набора белков.

 

Надежда Лобозина: Но если есть возможно поесть продукты — лучше есть продукты.

 

Помогает ли кефир при наборе мышечной массы? (Хурасев Женя Андреевич, г. Иркутск)

 

Надежда Лобозина: Нет. Это глупости.

 

Я хардгейнер, могу ли я совмещать аэробные и анаэробные тренировки вместе? (Пауль г. Новосибирск)

 

Надежда Лобозина: Да, можно. Тем более тем, кто хочет набрать сухую мышечную массу, не 10 кг, а 5, но хороших, качественных, с прессом, прорисовкой мышц, даже необходимо.

 

Как, по-вашему, быстрее увеличить кисти рук (кроме эспандера)? (Николай г. Новосибирск)

 

Надежда Лобозина: Эспандеру есть альтернатива – только накачка предплечий или штанги в развороте. А вообще альтернативы кистевому эспандеру, наверное, нет, раз он существует.

 

Я смогу похудеть при помощи фитнес-залов? (Александр, г. Барнаул)

 

Надежда Лобозина: Да, можно, просто схема несколько отличается от шаблонной.

 

Александр Денисенко: Похудеть можно от любого типа нагрузок, если вы тратите калорий больше, чем потребляете — вы похудеете.

 

Александр, сталкивались ли Вы с ситуацией, когда мышечная масса переставала расти. Тренируешься — а прогресса нет? (Александр, г. Уан-Удэ)

 

Надежда Лобозина: Конечно, с этим все сталкиваются рано или поздно.

 

Александр Денисенко: Даже сейчас с этим сталкиваюсь. Идет сдвиг, сдвиг, сдвиг, а потом через определенное время застой, так называемое плато, которое приходится проталкивать, продавливать стрессовыми методами, тренировками.

 

Скажите, действительно ли результат приходит не сразу, а с годами? Как долго ждать результат вообще? (Харциз Виталий Александрович, г. Иркутск)

 

Александр Денисенко: Мне на тренировке поступает такой вопрос: "Саш, а через сколько у меня появится пресс?". Я мягко отвечаю людям на такие вопросы – смотря как ты будешь соблюдать режим питания, тренировок. Возможно, через три месяца ты получишь результат, возможно, через полгода, а то и год. Он крайне удивился: "Что? Даже не через месяц?". Тебе сколько лет – 34? Ты 34 года набирал жировую прослойку, а теперь хочешь избавиться от нее за месяц.

 

Можно ли добиться результатов в домашних условиях? (Евгений, г. Новосибирск)

 

Надежда Лобозина: Смотря каких результатов. Победить на чемпионате мира, России — нереально. А если просто, чтобы стать лучше, чем ты есть, достаточно гантелей и штанги, эспандера.

 

Александр Денисенко: Даже можно без штанги, достаточно две разборные гантели, какую-то резину иметь и коврик. Больше ничего не надо.

 

Александр, трудно ли гонять вес перед выступлениями и делаете ли вы это? (Игорь, г. Иркутск)

 

Надежда Лобозина: Он не гоняет вес, это индивидуальная особенность.

 

Александр Денисенко: Трудно соблюдать диету. Естественно, приходится. За четыре месяца до соревнований приходится сидеть на рисе, вареной рыбе и грудке.

 

Надежда Лобозина: Но он это делает не для сгонки веса, а для изменения качества тела, чтобы оно стало суше, чтобы убрать лишнюю жировую прослойку. Психологически тяжело, начинаешь хотеть хлеба, сладкого, даже той же сметаны.

 

Александр вопрос таков, хочу раскачать мощную здоровую грудь. (Тимофеев Алексей Евгеньевич, г. Братск)

 

Александр Денисенко: Нужно, выполняя упражнение, чувствовать точечную нагрузку, что у вас работает именно эта мышца, что вы не работаете чем попало — плечами, руками, лишь бы выжать, что нагружается именно грудная мышца. Тогда будет результат.

 

Надежда Лобозина: Гнаться не за весом, который ты жмешь, а заполнением мышечных волокон.

 

О личном

 

Уважаемые пользователи! Ответить на практические вопросы в рамках интернет-моста не представляется возможным. Если у вас есть желание и потребность получить консультацию или договориться о занятиях с Александром и Надеждой, вы можете связаться с ними через представителя Новосибирской областной федерации бодибилдинга и фитнеса Александра Попова (popow2001@mail.ru).

 

Благодарим за вопросы!